Med värk tar även det roliga mycket på krafterna och det som för någon annan är ren avkoppling kan för oss vara ett maratonlopp. Dagen efter kan bli en tung dag. För att ta sig igenom den behöver vi påminna oss om hur det var igår.
DAGEN EFTER
Dagen innan var längtan
blandad med isande oro
Jag visste ju så väl
vad som kommer sen
Dagen innan var plus och minus
vägde dem i händerna
Ville tro att det är värt det
åtminstone väger jämnt
Dagen kom som en öppen dörr
korsdrag och bländande ljus
Lyckligt medryckt i pulsen
Bortryckt från vardagslunken
Dagen var uppfyllda drömmar
Färger, glädje och glömska
Anade ett annat liv
fick leva det en stund
Dagen efter är kraftlöshet
Jag är en grå skugga
Långsamhet och kamp
en evighetsdag att genomleva
Dagen efter är ekande tomhet
när festen är över
Ensamheten som stannar
när alla har gått hem
Dagen efter kommer notan
Krediten övertrasserad
Det är bara att betala
och min kropp är valutan
All dess kraft och vilja
har tömts och vridits ur
men kvar är alla minnen
från mitt äventyr
(Dikten skriven av mig, Eva Hylander)
När man vet vad det kostar på att vara med på fester och evenemang (ljudet, sittandet, resandet, frågorna…) så är det lätt att avstå, men det kan också ge så mycket att vara med. (Läs inlägget Fest och firande för tips om hur man bättre orkar med själva festen).
Så hur kan vi handskas med dagen efter så att den blir mindre tuff och så att vi känner att det ändå var värt det?
Tänk på gårdagen.
Man brukar ju prata om att man mår bra av att leva i nuet, men dagen efter är ett undantag. Då försöker jag liksom leva i gårdagen och tänka mycket på det roliga som hände. Om det varit fest hemma hos oss kanske det finns spår som påminner om fest och besök. Det är inte alls dumt att av denna anledning låta glas stå och presentpapper ligga till nästa dag (en annan anledning är att det är smart att sprida ut ansträngningar, så det inte blir för mycket på en gång. Det är lättare för kroppen att tåla det då). Jag tänker på dem som var med, på sådant som hände och samtal vi hade. När det upptar tanken, trängs smärta och trötthet undan lite och får dessutom hela tiden sin förklaring. När vi upplever att lidandet är rimligt och förstår det, blir det mycket lättare att stå ut med det.
Inga krav och förväntningar
När jag planerar in något som jag vet kommer ta energi, så blockar jag dagen före och efter som vilodagar med minimal ansträngning för att orka genomföra och sen för snabb återhämtning. Med vilodag menar jag inte ffa att ligga på soffan, utan att inte kräva av mig att prestera eller göra sådant som i sig kommer kräva återhämtning. Alla måsten som kan göras nästa dag får vänta och jag försöker tillåta mig att göra nästan ingenting och vara nöjd med det. Det kan vara det svåraste, jag vet, men det är en viktig övning i värkvardagen. Att kunna vara ok med att inte ha varit duktig och produktiv i den vanliga meningen gör att man kan minska stressen i systemet och det behöver vi för smärtan är stressande i sig. Jag får istället känna att jag är duktig som stoppar mig själv i tid och lyssnar på min kropps behov.
Pyssla om dig
Dagen efter behöver både kropp och själ extra omsorg. Ät gott och ofta, så det finns tillräckligt med energi till muskler och hjärna. Vila ofta men rör också ofta på dig, så att musklerna både får återhämtning och cirkulation. Ha sköna kläder, kanske även varma, eftersom det är stor risk att frysa när man slappnar av efter en påfrestning. Ge dina spända muskler massage med en massagekudde, boll eller ett varmt bad/dusch. Gör något du verkligen tycker om och som inte är så krävande.
Förbered för sömn
Försök få till bra nedvarvning inför natten och lägg dig i bra tid för att ge kroppen bra förutsättningar för bra sömn. Om du kan promenera, gå gärna en runda 2h innan det är dags att sova (ett alternativ är att rulla med en boll - gärna med piggar - under fötterna under en promenad-lång stund). Kanske blev inte sömnen förra natten så bra och kan man få till bra sömn så ger det mycket bra återhämtning. Det är dock svårt att sova med smärta och det är ett kapitel i sig. (Det finns ett avsnitt om sömn på hemsidan, än så länge bara påbörjat, men det finns lite om kuddar för hela kroppen mm). På kvällen eller natten efter festen har jag mycket låga förväntningar på att somna. Jag räknar helt enkelt med att ligga vaken länge. Det i sig hjälper mig att inte bli frustrerad och stressad. Jag ligger på spikmatta och lägger värmedyna på spända ställen för att hjälpa kroppen att slappna av. Om det inte är för sent kanske jag tar ett bad. Lugnande medicin eller sömntabletter kan också ha en plats här om hjärnan är för speedad. När jag är anspänd går min hjärna på högvarv, därför lyssnar jag gärna på ljudbok för att stänga ute tankarna och kunna somna. Jag sätter den på sov-läge, så att det automatiskt stängs av och jag kan somna till “godnattsagan”
Det går troligen över
Vid extra smärta på grund av en skada, finns oron att det kan bli långvarigt, men dagen-efter-smärta/trötthet går ofta över. Säkert har du varit med om dagen-efter-upplevelser förut och vet hur lång återhämtning du kommer behöva. Då är det bra att tänka på det, att det är övergående, att även om tiden känns lång när det är jobbigt så kommer det andra dagar.
För dagen-efter-dagar och andra extrajobbiga dagar har jag skrivit dikten IDAG, som finns publicerad i min bok "Svag men ändå stark" Argument förlag 2017.
IDAG
Idag är det
en »choklad-och-film«-dag
en »peta-inte-på-mig-för-då-skriker-jag«-dag
en »snart-börjar-jag-gråta«-dag
en »stackars-lilla-mig«-dag
Låt mig idag få vara
ledsen – för allt som är omöjligt och jobbigt
arg – för allt som är orättvist och fel
liten – för att jag också är det
Krama mig gärna
men förvänta dig ingenting av mig
En annan dag är det
en »jag-ser-himlen-mellan-molnen«-dag
en »det-här-ska-nog-gå«-dag
en »det-finns-ändå-mycket-som-är-bra«-dag
en »jag-är-svag-men-ändå-stark«-dag
Kanske redan imorgon
Hoppas de här råden kan hjälpa dig att våga gå på och själv bjuda på fest och att minska smärt-priset för att göra det.
Nov 2021 Eva Hylander
Värkvardag är en hemsida med tips om allt möjligt som minskar värken och ökar orken när man lever med långvarig smärta. Den fylls på vartefter och du kan få uppdateringar genom att tex prenumerera på nyhetsbrev till din mejladress
Du kan också följa Värkvardag på FB och instagram
Jag har också nyligen börjat göra filmer och lägga dem på youtubekanalen Värkvardag. Prenumerera gärna på den också
Comments