När man skadar sig eller har ont av annan anledning så spänner sig musklerna kring det onda stället. Om smärtan resulterar i att man haltar eller undviker att använda en kroppsdel, tex ena armen, kan den andra sidan bli överansträngd. Det kan också bli sned belastning i kroppen vilket blir påfrestande för andra muskler och leder. Vissa muskler måste jobba hårt och blir spända. Då jobbar de sämre. De spända musklerna kan alltså i sin tur leda till mer smärta.
Ett sätt att minska smärta kan därför vara att mjuka upp spända hårda muskler. Det finns många sätt att göra det på. Jag kan förstås gå på massage och det är kanske det mest effektiva, men det blir dyrt att gå ofta. Jag kan också använda en massagepistol, massagekudde eller massagestol, men det kanske enklaste sättet är att använda en boll, till exempel en vanlig tennisboll. På Youtube finns flera filmer som visar hur man kan göra, till exempel den här, från Hero Fitness, som jag själv tycker är bra:
Om man inte kan ligga på golvet, kan man stå och göra övningarna mot en vägg, som i den här videon från reumatikerförbundet:
För att inte bollen ska ramla ner på golvet och för att att kunna få in bollen på rätt plats utan att vrida axlarna ur led, kan man trycka ner en eller flera bollar i en tunn, lång strumpa. Man håller sen i strumpan och släpper ner bollen till lämplig plats mellan kroppen och väggen. Man kan då lätt flytta bollen genom att röra på handen som håller i strumpan.
Den här typen av behandling av spända muskler, att trycka på onda punkter i musklerna, kallas 'triggerpunktsbehandling'. Den här videon från Helahuma förklarar vad det är och hur det fungerar:
Om du är extra känslig, som vid fibromyalgi, och det gör för ont med tennisbollen kan du pröva med en mjukare boll. Det finns massagebollar i olika hårdhet att köpa. Fråga en fysioterapeut eller arbetsterapeut om att prova ut en lagom stor och lagom hård. Man kan också använda något som vibrerar istället för att trycka på stället. En sex-vibrator tex funkar fint. Olika vibratorer har olika kraftig vibration. Prova dig fram till vad som hjälper bäst för dig, även en mycket svag vibration kan ge avslappning i muskeln och surrandet känns ofta mycket behagligare än tryck på en smärtsam punkt.
Det finns många olika sätt att hjälpa muskler att slappna av. På hemsidan Värkvardag finns ett avsnitt om massage med bilder och länkar till affärer som säljer de saker jag skriver om.
Förutom massage är det viktigt att använda och att vila musklerna i en bra balans och att inte vara i anspänning länge i sträck. Läs gärna mitt avsnitt med fakta och tips om Aktivitet och vila
Lycka till med att hitta dina spända ställen och dina sätt att mjuka upp dem
Eva Hylander - Värkvardag
Värkvardag är en hemsida med tips om allt möjligt som minskar värken och ökar orken när man lever med långvarig smärta. Du kan prenumerera på nyhetsbrev till din mejl här.
Du kan också följa Värkvardag på FB och instagram
Jag har också nyligen börjat göra filmer och lägga dem på en youtubekanalen Värkvardag. Prenumerera gärna på den också.
Comentarios