Kanske har hu en sådan här på ditt närmaste utegym. Kanske vet du inte hur du kan använda den. Det är en fiffig och bra sak för träning, uppmjukning och avslappning i ryggen.
Man ställer sig först gränsle över mittenpinnen, sen lägger man sig framåt på den svarta plattan. Ta tag i bågarna framför plattan och stick in fötterna mellan tvär-pinnarna. Skjut dig framåt tills du har bäckenet på plattan och inte magen. Nu släpper du ner överkroppen och håller dig kvar bara mha fötterna/benen som trycks mot den övre pinnen.
Det är skönt för musklerna i ryggen att bara hänga så här lite grand. När vi är upprätta trycks kotorna i ryggraden ihop hela tiden, men i den här ställningen släpper trycket (man kan få samma känsla om man hänger med händerna runt en stång (men jag har för mycket värk i både händer och axlar för att göra så).
Träningen: Utgå från det hängande avslappnade läget. Spänn bäckenbotten och musklerna i nedre delen av magen och dra upp överkroppen kota för kota mha mag- och ryggmusklerna. Gör det så långsamt du kan och i en rullande rörelse. Stanna när du ligger helt plant, som en raklinje från fötter till huvud. Håll gärna kroppen kvar i den positionen ett ögonblick för lite statisk träning. Låt sen överkroppen långsamt falla ner igen och börja om.
Det här är en av mina favoritövningar och när jag vaknat stum i ryggen är det jätteskönt att få hänga ut den och röra på den så här.
Comments