Ligga och vila

 

Det finns inga genvägar. För att vila ryggen och bäckenet på riktigt, behöver man lägga sig ner. Det är opraktiskt, men för mig helt nödvändigt, att lägga mig en stund (15-30 min) flera gånger (ibland 5 ggr) under dagen. Det ökar min förmåga och ork och minskar smärtan. Att ta en längre vila istället ger inte alls samma effekt. Om jag biter ihop och kör på för länge innan jag vilar, kan inte vilan kompensera tillräckligt. Jag kommer aldrig ifatt och på längre sikt blir det värre och värre. Det viktiga är att jag vilar innan jag kört slut på krafterna och innan smärtan ökat för mycket. Då kan vilan hinna lugna ner systemet och så kan jag vara igång ett tag till. På det viset kommer jag sammanlagt kunna vara aktiv fler timmar under dagen, vilket ju är positivt, eftersom jag får mer rörelse och träning på det sättet och så får jag mycket mer gjort. Dessutom har jag mindre smärta vilket är skönt, men också gör att jag tänker klarare, minns bättre och kan fokusera bättre på det jag ska göra.

​

Vila för mycket

Det är också viktigt att tänka på att man kan vila för mycket. Om man vilar mycket förlorar man muskelmassa och får inte den cirkulation som är nödvändig för att annat i kroppen ska fungera bra. Det går inte att vila sig av med smärtan i rygg och bäcken (Om det kan bli helt bra blir det snarare det av träning i lagom dos) och det kräver mycket mer arbete för att bygga upp nya muskler, än att träna för att behålla de muskler man har. Det måste jag påminna mig själv om, när jag är trött och det gör ont och jag bara vill ligga där i soffan och titta på film och tycka synd om mig själv… Ibland måste det få vara ok, men inte för ofta.

 

Hemma

Hemma är det lätt att vila när man behöver, då är det enda hindret att det är så svårt att avbryta det man gör i tid. Det är inte så dumt att sätta ett alarm, när man lärt sig vad som är ett lagom långt aktivt pass.

 

På jobbet

När jag jobbade hade vi ett vilrum. Det är det ju inte alla som har, men använd det om det finns, annars kan det vara en bra sak att ta upp med ledningen. Alla kan behöva ett vilrum ibland, någonstans att få komma undan, andas djupt och lugnt. Det kan också behövas luft i schemat, så att man kan få in sina stunder i vilrummet. Om man har lönebidrag, kan man skriva in i villkoren att man ska ha möjlighet att vila liggande 15 min varannan timme t.ex. Om chefen bara förstår hur mycket mer vi kan uträtta på jobbet alla de övriga minuterna, skulle det inte vara något problem alls. Nu är det tyvärr många som tror att vila är bortkastad tid och att fikaraster är onödiga och dem kan det vara svårt övertyga. För att kunna släppa jobbet och faktiskt vila, när jag låg där mina 15 min, brukade jag lyssna på ljudbok, så att jag inte tänkte på en massa jobbrelaterade saker.

​

På utflykt

Klurigast är det att vila när man är på utflykt. Jag har vilat på alla möjliga ställen: på soffor på bio och caféer, parkbänkar, kyrkbänkar (de kan rekommenderas - hårda, men kyrkor är ofta öppna och välkomnande och är lugna oaser på stan), på golv och på marken på min medhavda stranddyna alla tider på året. Många tittar konstigt, en del frågar om jag behöver hjälp, andra går omvägar eftersom de tror att jag är hemlös eller alkoholist. Jag har blivit utslängd några gånger när jag lagt mig på en bänk vid någon sevärdhet. I Sverige ligger man inte på bänkar… I Sverige ligger man bara hemma, eller möjligen i sin bästa väns soffa… Och nu har det blivit förbjudet att ligga på Stockholms centralstation... Jag vet att många fler än mig skulle behöva lägga sig ner ibland, för att lindra smärtorna, men jag förstår varför många drar sig. Jag fortsätter dock att utmana, genom att inte stanna hemma, utan åka på utflykt och lägga mig ner, när jag behöver och jag vill uppmuntra dig att också göra det.